Resilienz – Aufstehen, Krone richten und weitergehen

Kurzbeschreibung:

Das Leben bringt Herausforderungen mit sich – sei es im Beruf, in der Familie oder durch unerwartete Schicksalsschläge. Doch warum gehen manche Menschen gestärkt aus Krisen hervor, während andere daran zerbrechen? Das Geheimnis heißt Resilienz – die innere Widerstandskraft, die uns hilft, Rückschläge zu verarbeiten und mit neuer Kraft weiterzumachen.

In diesem 5-teiligen Kurs lernst du, wie du deine Resilienz stärkst, deine Gedanken gezielt lenkst und Krisen als Wachstumschance nutzen kannst. Der Kurs findet über 5 Abende à 3 Unterrichtseinheiten in Präsenz statt, kann aber auch online oder als Wochenendseminar durchgeführt werden.


Kursdetails:

  • Dauer: 5 Abende (je 3 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten)
  • Format: Präsenzkurs, Online-Kurs oder Wochenendseminar
  • Zielgruppe: Alle, die ihre innere Stärke entwickeln und Krisen souveräner meistern möchten
  • Vorkenntnisse: Keine erforderlich

Kursplan: Die 5 Abende im Überblick

Abend 1: Was ist Resilienz? – Die sieben Säulen der Widerstandskraft

  • Einführung: Warum manche Menschen in Krisen wachsen und andere nicht
  • Die 7 Schlüssel der Resilienz:
    1. Selbstwahrnehmung
    2. Selbststeuerung
    3. Optimismus
    4. Lösungsorientierung
    5. Soziale Kompetenz
    6. Zukunftsplanung
    7. Akzeptanz
  • Persönliche Reflexion: Wo stehe ich?
  • Praktische Übung: Eigene Ressourcen erkennen und aktivieren

Abend 2: Die Kraft der Gedanken – Wie dein Mindset über deine Stärke entscheidet

  • Das Gehirn und die Resilienz: Wie Gedanken Gefühle beeinflussen
  • Negative Denkmuster erkennen und umwandeln
  • Die Macht der Sprache: Wie Worte dein Leben verändern
  • Praktische Übung: Das Reframing – Krisen in Chancen verwandeln
  • Erste kleine Challenge für den Alltag

Abend 3: Gefühle regulieren – Gelassen bleiben, wenn es schwierig wird

  • Warum Emotionen unser Handeln steuern
  • Umgang mit Stress, Angst und Unsicherheit
  • Techniken zur emotionalen Selbstregulation
    • Die 4-7-8-Atmung
    • Der „Stopp“-Gedanke
    • Körperliche Stressbewältigung
  • Praktische Übung: Eigene Stressmuster durchbrechen

Abend 4: Starke Beziehungen – Wie soziale Kontakte deine Resilienz stärken

  • Warum Resilienz nicht nur in uns, sondern auch zwischen uns entsteht
  • Gesunde Grenzen setzen – Nein sagen ohne schlechtes Gewissen
  • Unterstützung annehmen – Wer ist in schwierigen Zeiten wirklich für mich da?
  • Praktische Übung: Das persönliche Resilienz-Netzwerk aufbauen

Abend 5: Mein persönlicher Resilienz-Plan für die Zukunft

  • Rückblick: Was hat sich in den letzten Wochen verändert?
  • Langfristige Strategien für ein starkes Ich
  • Der „Notfallkoffer“ für Krisensituationen
  • Abschlussübung: Mein persönliches Resilienz-Motto finden
  • Offene Fragerunde und Austausch

Besonderheiten des Kurses:

✔️ Praxisnah: Zahlreiche Übungen helfen dir, das Gelernte direkt in deinen Alltag zu integrieren.
✔️ Flexibel: Teilnahme in Präsenz oder online möglich, auch als Wochenendseminar buchbar.
✔️ Individuell: Jeder Teilnehmer entwickelt am Ende seinen eigenen Resilienz-Plan.
✔️ Ganzheitlich: Kombination aus wissenschaftlich fundierten Methoden und intuitiven Techniken.